Quand les TCC aident à transformer son rapport à l’alimentation
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L’alimentation, c’est bien plus qu’une question de calories ou de poids.
C’est un langage que nous entretenons avec nous-mêmes : parfois apaisant, parfois conflictuel, parfois tellement envahissant qu’il occupe toute la place.
En tant que psychologue clinicienne et psychothérapeute en thérapies cognitives, émotionnelles et comportementales, j’ai accompagné de nombreuses personnes dans leurs difficultés alimentaires. Et j’ai souvent observé la même chose :
✨ Le vrai combat n’est pas seulement dans l’assiette.
✨ Il est dans la relation que nous entretenons avec notre corps, avec nos émotions… et, finalement, avec nous-mêmes.
🌸 Le piège de la “gestion” et du contrôle
Depuis l’enfance, beaucoup d’entre nous ont appris à se juger, à se restreindre, à se forcer à “tenir bon”.
On nous a répété que “pour maigrir, il faut avoir de la volonté”, que “tout est une question de discipline”.
Mais les recherches en psychologie montrent l’inverse : plus on tente de contrôler strictement ses comportements alimentaires, plus on alimente un cercle vicieux.
➡️ La restriction crée de la frustration.
➡️ La frustration nourrit les compulsions.
➡️ Les compulsions déclenchent la culpabilité.
➡️ Et la culpabilité renforce encore le besoin de se restreindre.
Ce cycle est épuisant. Et surtout, il fait croire que le problème est “vous”, alors que le problème, c’est le système de lutte lui-même.
💡 Quand le chiffre sur la balance ne suffit pas
Combien de femmes (et d’hommes !) atteignent un jour leur “poids idéal” pour finalement se rendre compte qu’elles ne sont pas plus heureuses ?
Le chiffre sur la balance peut descendre, mais si la guerre intérieure continue — cette guerre faite de jugements, de comparaisons, de honte du corps — alors rien ne change vraiment.
C’est là qu’interviennent les thérapies cognitives, émotionnelles et comportementales : elles ne s’attaquent pas seulement au poids, mais au rapport intérieur.
Elles permettent de travailler sur les pensées, les émotions, et les habitudes automatiques, pour sortir du combat permanent.
🌿 Comprendre les émotions derrière les compulsions
Les compulsions alimentaires ne sont pas un manque de volonté.
Elles sont une tentative — maladroite mais humaine — de soulager un trop-plein émotionnel.
👉 Manger pour calmer une anxiété.
👉 Manger pour combler une solitude.
👉 Manger pour apaiser une tristesse.
La nourriture devient alors une sorte de médicament émotionnel.
À court terme, cela fonctionne : on se sent apaisé, rassuré.
Mais à long terme, on se sent encore plus mal, car le vrai besoin émotionnel n’a pas été entendu.
Les TCC-E proposent d’apprendre à écouter et accueillir ces émotions, plutôt que de les anesthésier.
Cela change tout : car lorsqu’une émotion est reconnue, elle perd une grande partie de sa charge, et elle n’a plus besoin de se transformer en compulsion.
🧠 Les outils concrets des TCC-E
Les TCC-E sont une approche structurée et validée scientifiquement. Elles proposent des outils pratiques que l’on peut appliquer pas à pas :
🌸 Identifier les pensées automatiques : “je suis nul(le)”, “je ne m’en sortirai jamais”, “mon corps est moche”… et apprendre à les questionner.
🌸 Distinguer la faim physique de la faim émotionnelle : reconnaître les signaux du corps (ventre qui gargouille, baisse d’énergie) par rapport aux signaux émotionnels (stress, ennui, solitude).
🌸 Créer de nouveaux rituels : par exemple, remplacer la compulsion par un geste de réconfort (méditation, respiration, écriture, appel à un proche).
🌸 Travailler l’image corporelle : non pas en cherchant à aimer son corps du jour au lendemain, mais en cultivant peu à peu une relation de respect, puis de bienveillance.
🌙 Faire la paix avec soi
Au fond, l’objectif n’est pas de “gérer son alimentation” ou de “contrôler son corps”.
L’objectif, c’est de faire la paix avec soi.
Quand on cesse la guerre intérieure, quand on n’utilise plus la nourriture comme un champ de bataille, quelque chose se libère.
On se remet à écouter ses vrais besoins.
On se nourrit avec plus de conscience, plus de douceur.
Et, naturellement, le corps retrouve peu à peu son poids d’équilibre.
C’est pourquoi je le dis souvent à mes patientes :
➡️ Ce n’est pas en vous battant contre vous-même que vous avancerez.
➡️ C’est en apprenant à vous rencontrer, à vous accueillir, à vous réconcilier avec qui vous êtes.
✨ Mon approche intégrative
Pour accompagner ce chemin, j’ai choisi d’allier :
🌿 Les outils des TCC-E, pour déconstruire les croyances et sortir des automatismes.
🌿 L’hypnose, pour apaiser l’inconscient, transformer les conditionnements et installer de nouvelles associations.
🌿 La méditation de pleine conscience, pour développer la présence à soi et l’écoute bienveillante des émotions.
C’est ainsi qu’est né mon Coffret Hypnose – Reprogrammer son rapport à l’alimentation, conçu comme un parcours intérieur.
Il ne s’agit pas d’un énième “programme miracle pour maigrir”, mais d’une invitation à sortir de la guerre contre soi et à retrouver une relation plus sereine au corps et à l’alimentation.
🌸 Et si vous vous faisiez accompagner ?
J’aimerais insister sur un point essentiel : n’ayez pas honte de demander de l’aide.
Changer son rapport à l’alimentation n’est pas seulement une question de volonté, de calories ou de type de régime alimentaire. Si c’était le cas, il suffirait de “manger moins et bouger plus”, et personne ne souffrirait de compulsions, d’hyperphagie ou de troubles alimentaires. On vivrait tous dans un corps svelte et on mangerait à notre faim (et seulement à notre faim).
La réalité est plus complexe, parce que ce rapport à la nourriture est intimement lié à notre rapport à nous-mêmes, à nos émotions et à nos pensées.
Un psychologue spécialisé en thérapies cognitives, émotionnelles et comportementales peut vous aider à travailler en profondeur sur :
🌱 La confiance en soi : sortir du jugement permanent, retrouver une estime plus stable et bienveillante.
🌱 Le rapport au corps : apprendre à l’habiter, à le respecter, à se libérer des schémas de dévalorisation.
🌱 La pleine conscience : développer l’écoute fine de vos besoins, distinguer la faim physique des envies émotionnelles.
🌱 Les pensées automatiques et dysfonctionnelles : identifier les “je suis nul·le”, “je n’y arriverai jamais”, et apprendre à les transformer.
🌱 Les schémas anxieux : comprendre pourquoi l’anxiété pousse parfois à manger pour s’apaiser, et trouver d’autres ressources.
🌱 Les compulsions : mettre en place des stratégies concrètes pour les désamorcer avant qu’elles ne deviennent envahissantes.
🌱 La thérapie des schémas : revisiter les blessures anciennes qui nourrissent la lutte contre soi et apprendre à y répondre autrement.
🌱 L’ACT (thérapie d’acceptation et d’engagement) : apprendre à accueillir ses émotions, à s’aligner avec ses valeurs profondes, à agir malgré les pensées difficiles.
Un tel accompagnement, loin d’être un signe de faiblesse, est au contraire un acte de courage et de lucidité. Parce qu’il ne suffit pas de manger moins pour être bien dans son corps : il faut aussi transformer la manière dont nous pensons, dont nous ressentons, et dont nous nous parlons à nous-mêmes.
Je tiens toutefois à préciser que je ne suis pas en capacité de prendre de nouveaux patients en suivi individuel. Mais si vous sentez que cela résonne pour vous, je vous invite à chercher près de chez vous un(e) psychologue spécialisé(e) en thérapie cognitive-émotionnelle et comportementale. Vous y trouverez un accompagnement adapté, structurant et profondément aidant pour avancer pas à pas vers une relation plus apaisée avec vous-même et avec l’alimentation.
🌿 En conclusion
Changer son rapport à la nourriture, ce n’est pas seulement changer ce qu’il y a dans son assiette.
C’est surtout changer la manière dont on se parle à soi-même, dont on accueille ses émotions, dont on habite son corps.
Faire la paix avec soi est le plus beau cadeau que l’on puisse se faire.
Et, souvent, c’est ce pas-là qui transforme le rapport à l’alimentation bien plus profondément qu’un régime ou qu’un chiffre sur la balance.
💡 Pour aller plus loin : découvrez le Coffret Hypnose – Reprogrammer son rapport à l’alimentation, un chemin de réconciliation intérieure, pour retrouver légèreté, sérénité et confiance grâce à l'hypnose.